Elghada's Blog

يونيو 11, 2013

حمية البطن المسطح

Filed under: الصحة والسلامة — elghada @ 6:55 ص

 

 حمية البطن المسطح

هي حميه تعتمد على شرب الماء المنكه (Sassy Water)

للحصول على بطن مسطحه والتخلص من دهون البطن

حيث تتخلص من الكوليسترول الضار من مجرى الدم لإنقاص الوزن

من 2-3 كيلو فى 32 يوم (أى حوالي كيلو وربع) حسب الالتزام بالحمية

 

والماء المنكه

هو مشروب مخصص كجزء من حمية تسمى (الحرمان او المنع)

للحصول على بطن مسطحه.

 

أساسيات حمية البطن المسطح

النظام الغذائي بالحمية يتميز بالوجبات الخفيفة والمشروبات

التي تحتوي على الصوديوم منخفض ، الاطعمه منخفضة الدهون،

منخفضة الكربوهيدرات بدون شرب الكافيين

وتناول اللحم مره بالشهر لفقدان الوزن خاصة في منطقة البطن او الخصر.

 

نظام حمية البطن المسطح

من خلال تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية وممارسة الرياضة

أو التمارين اختيارية فى هذه الحمية

بالاضافه لكون الحمية نباتيه جدا أول أربعة أيام

يتم تناول 3 وجبات باليوم محتويه على 1200 الى 1400 كالورى

مع فاصل بين الوجبات حوالي 4 ساعات لتقليل انتفاخ البطن

وبعد مرور الاربعه أيام تكون معظم وجبات الطعام فى هذه الحمية

محتويه على 1600 سعره حرارية في اليوم أو أقل

(400 كالورى لكل وجبه من الوجبات الثلاثة

و400 كالورى للوجبة الخفيفة )

مع تجنب الملح بجميع أشكاله كذلك تجنب الكربوهيدرات الزائدة والاطعمه

التى تسبب الانتفاخ والغازات واللبان أو العلكة والاطعمه المقلية

أو الاسبايسي (المبهرة)

 

نظام الحمية الغذائي

يعتمد على الأحماض الدهنية الاحاديه غير المشبعة الموجودة

فى بذور الكتان والمكسرات وزيت الزيتون والافوكادو والشوكولاته

والفواكه والحبوب الكاملة وفول الصويا والخضروات

 

بإتباع الحمية

يتم ملاحظة فقدان بوصه من البطن أو محيط الخصر

أو الوسط فى أول 4 أيام وفقدان من 2-3 كيلو عند اكتمال الحمية

 

مراحل الحمية

 

المرحلة التمهيدية للتقليل من انتفاخ البطن

الاستمرار لمدة 4 أيام على شرب 8 أكواب ونصف من شراب الماء المنكه

مع تناول الوجبات العادية بدون الدخول فى نظام الحمية كتمهيد لها

ومجموع السعرات الحرارية 1200 كالورى

 

المرحلة الثانية

للحصول على بطن مسطح تمتد حتى 4 أسابيع

ويكون مجموع الكالورى 1600 كالورى بعض الناس يتقبلون طعم

نكهة الشراب والبعض الاخر يفضلون شرب الماء العادي .

 

مكونات شراب الساسى أو الماء المنكه

يتكون من شرائح من كلا من الخيار والزنجبيل والليمون والنعناع

تضاف فى كاس كبير من 8 أكواب ونصف من الماء ويتم تناولها

كلما شعر الإنسان بالعطش أو الجوع

 

فوائد حمية البطن المسطح

– لا تحتوى على أي سعرات حرارية

– الزنجبيل يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي يقلل من حدوث الإمساك

– الليمون له تأثير مطهر على الجهاز الهضمي

– الخيار بمثابة مدر للبول. ,تهدئة الحرقة وتقليل حموضة المعدة

– النعناع يساعد على تخفيف عسر الهضم وانتفاخ البطن،

– تساعد على الهضم وعدم احتباس الماء بالجسم

 

ووفقا لجريدة وول ستريت جورنال

فإن حمية البطن المسطح أثارت الاهتمام بشكل كبير

لأنها تعمل على خفض الوزن بدون الاعتماد على ممارسة الرياضة

 

طريقة عمل الماء المنكه

 

المكونات

2 لتر ماء

1 ملعقة زنجبيل طازج مبشور أو مقطعه لشرائح

1 حبة خيار متوسطه

12 ورقة نعناع صغيره

1 ليمونه متوسطه

يتم خلطهم جميعا ووضعهم بالثلاجة طوال الليل للنقع

والشرب منها فى اليوم التالي

 

مثال أو عينه بالاطعمه لنموذج غذائي للقضاء على انتفاخ البطن :

 

الإفطار :

1 كوب حبوب الإفطار بالأرز

1 كوب خالي الدسم

نص كوب أناناس

ربع كوب بذور عباد الشمس

 

الغداء :

84 جرام من مكعبات التونة لايت

1 كوب جزر

أصبع جبن صغير قليل الدسم أو لايت

 

العشاء :

84 جرام صدور دجاج

كوب مشروم أو عيش الغراب سوتيه مع ملعقة زيت زيتون

نص كوب ارز بني

 

وجبه خفيفة سناك :

مشروب سموثى الأناناس

(1 كوب حليب خالي الدسم ,112 جرام أناناس,ملعقة بذور الكتان)

2 لتر ماء ساسي المنكه

 

نموذج النظام غذائي ليوم واحد للتخلص من دهون البطن

والحصول على بطن مسطحه

 

الإفطار :

تفاح , لوز , شوفان

 

الغداء :

84 جرام ستيك سمك سلمون مشوي

2 ملعقة لوز

كوب ونص بازيلا خضراء

 

العشاء :

ساندويتش مرتديلا وجبن فى خبز كامل الحبوب مع الخس والطماطم

وكوب من الطماطم الصغيرة (بحجم حبات العنب)

 

وجبه خفيفة سناك :

ربع كوب حمص

2 ملعقة مكسرات صنوبر

كوب فلفل رومى احمر شرائح

منقووول

Advertisements

اكتب تعليقُا »

لا توجد تعليقات حتى الأن.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URI

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s

%d مدونون معجبون بهذه: